1. 갱년기의 주요 증상

갱년기는 주로 45~55세 사이에 나타나며 에스트로겐 감소로 인해 다양한 증상이 발생합니다.

• 신체적 증상: 안면 홍조, 야간 발한, 체중 증가.
• 정신적 증상: 불안, 우울감, 수면 장애.
• 기타 증상: 관절 통증, 성욕 감소, 골밀도 감소.

2. 갱년기 증상을 완화하는 자연 요법

(1) 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기 등으로 심혈관 건강 개선.
• 근력 운동: 골밀도 유지와 근육량 감소 방지.

(2) 스트레스 관리

• 요가와 명상을 통해 마음의 안정을 찾으세요.
• 취미 활동으로 긍정적인 에너지를 채우세요.

(3) 천연 보충제

• 레드 클로버: 식물성 에스트로겐이 풍부해 안면 홍조 완화.
• 마카 뿌리: 에너지 증진과 호르몬 균형 지원.

3. 갱년기에 추천하는 건강한 식단

갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 식품을 섭취하세요.

(1) 항산화 식품

• 베리류, 녹차, 다크 초콜릿.

(2) 칼슘과 비타민 D

• 우유, 요거트, 브로콜리, 연어.

(3) 오메가-3 지방산

• 고등어, 아마씨, 호두.

(4) 식물성 에스트로겐

• 콩류, 두유, 토후.

4. 피해야 할 식품

• 고당분 음식과 음료.
• 과도한 카페인과 알코올.
• 포화지방이 많은 음식.