1. 골다공증이란?

골다공증은 주로 폐경 이후 여성에게 흔히 나타나며, 뼈가 약해져 골절 위험이 높아지는 질환입니다.

• 원인: 에스트로겐 감소, 칼슘 및 비타민 D 부족.
• 증상: 초기에는 증상이 없지만, 심하면 허리 통증이나 골절로 이어질 수 있습니다.

2. 골다공증 예방을 위한 식단

골밀도를 강화하려면 뼈 건강에 좋은 식품을 섭취하세요.

(1) 칼슘이 풍부한 식품

• 우유, 치즈, 요거트.
• 브로콜리, 케일, 시금치.
• 멸치, 정어리.

(2) 비타민 D 섭취

• 연어, 고등어, 달걀 노른자.
• 햇빛 노출로 자연적인 비타민 D 생성.

(3) 마그네슘과 칼륨

• 바나나, 아보카도, 견과류.

(4) 나트륨 제한

• 짠 음식을 피하면 칼슘 배출을 줄일 수 있습니다.

3. 골다공증 예방을 위한 운동

운동은 뼈를 강화하고 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

(1) 체중 부하 운동

• 걷기, 조깅, 등산 등.
• 뼈에 적절한 압력을 가해 골밀도 증가를 유도합니다.

(2) 근력 운동

• 웨이트 리프팅, 저항 밴드 운동.
• 근육과 뼈를 동시에 강화.

(3) 균형 운동

• 요가, 필라테스.
• 낙상 예방과 유연성 향상.

4. 생활 습관 개선

• 금연: 흡연은 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 알코올 제한: 과도한 음주는 칼슘 흡수를 방해합니다.
• 정기 검진: 골밀도 검사를 통해 뼈 상태를 주기적으로 확인하세요.