1. 임신 전 건강 체크

임신 준비의 첫 단계는 자신의 건강 상태를 점검하는 것입니다.

• 산부인과 방문: 자궁 및 난소 건강 상태를 확인하세요.
• 혈액 검사: 빈혈, 혈당, 갑상선 기능 이상을 점검하세요.
• 예방접종: 풍진, B형 간염 등 필요한 접종을 미리 완료하세요.

2. 건강한 생활 습관

(1) 균형 잡힌 식단

• 엽산 섭취: 임신 3개월 전부터 매일 400~600mcg의 엽산을 섭취하세요.
• 단백질과 철분: 닭가슴살, 시금치, 콩류와 같은 식품으로 보충.
• 오메가-3 지방산: 연어, 호두, 아마씨로 뇌 발달 지원.

(2) 적정 체중 유지

• 과체중이나 저체중은 임신에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요.

(3) 수면과 스트레스 관리

• 매일 7~9시간의 충분한 수면을 유지하세요.
• 요가와 명상을 통해 스트레스를 완화하세요.

3. 임신 준비 중 피해야 할 것

• 카페인: 하루 200mg 이하로 섭취를 제한하세요.
• 알코올: 임신 가능성을 높이기 위해 완전히 피하세요.
• 흡연: 흡연은 임신율을 낮추고 태아 건강에 영향을 줍니다.

4. 배우자와의 준비

• 배우자의 건강 관리도 중요합니다. 규칙적인 운동과 영양 섭취를 함께하세요.
• 상호 지지와 대화를 통해 심리적 안정감을 유지하세요.