1. 생리 주기의 단계

생리 주기는 크게 4단계로 나뉩니다. 각 단계에서 여성호르몬이 신체와 기분에 영향을 미칩니다.

(1) 월경기 (1~5일)

• 특징: 자궁 내막이 배출되며 생리가 시작됩니다.
• 호르몬 변화: 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 낮아집니다.

(2) 난포기 (6~14일)

• 특징: 에스트로겐 수치가 상승하며 난포가 성장합니다.
• 호르몬 변화: 에너지가 높아지고 기분이 좋아집니다.

(3) 배란기 (14일경)

• 특징: 난포에서 난자가 방출됩니다.
• 호르몬 변화: 에스트로겐과 루테인화 호르몬이 정점에 도달합니다.

(4) 황체기 (15~28일)

• 특징: 프로게스테론이 증가하며 몸이 임신에 대비합니다.
• 호르몬 변화: 피로와 부종, 기분 변화가 나타날 수 있습니다.

2. 단계별 건강 관리 방법

(1) 월경기

• 철분과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 가벼운 스트레칭이나 요가로 몸을 이완하세요.

(2) 난포기

• 운동 강도를 높여 신체를 활성화하세요.
• 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요.

(3) 배란기

• 수분 섭취를 늘려 에너지를 유지하세요.
• 호르몬 변화로 인한 감정 기복에 주의하세요.

(4) 황체기

• 저염식으로 부종을 줄이고, 따뜻한 차로 긴장을 완화하세요.
• 식욕이 증가할 수 있으니 건강한 간식을 준비하세요.

3. 생리 주기와 함께하는 운동

• 월경기: 가벼운 걷기나 스트레칭.
• 난포기: 유산소 운동과 근력 운동.
• 배란기: 고강도 운동에 적합.
• 황체기: 요가와 명상으로 안정감 유지.