1. PCOS란 무엇인가요?

PCOS는 난소에 여러 개의 작은 난포가 형성되고, 호르몬 불균형으로 인해 배란이 어려운 상태를 말합니다.

• 호르몬 불균형: 안드로겐(남성호르몬) 과다 분비.
• 난소 문제: 배란 주기의 불규칙.

2. PCOS의 주요 증상

• 생리 불순: 생리가 불규칙하거나 전혀 없는 경우.
• 체중 증가: 특히 복부 지방 축적.
• 다모증: 얼굴, 가슴, 배 등에 과도한 털 발생.
• 탈모: 머리카락이 가늘어지고 빠짐.
• 여드름: 심한 피부 문제.

3. PCOS 관리와 치료 방법

(1) 건강한 식단

• 저탄수화물 식단: 혈당을 안정화하고 인슐린 저항성을 개선.
• 섬유질이 풍부한 식품: 채소, 통곡물, 견과류.
• 항염증 식품: 연어, 아보카도, 녹차.

(2) 규칙적인 운동

• 유산소 운동: 주 3~5회, 30분 이상.
• 근력 운동: 신진대사 촉진 및 체지방 감소.

(3) 약물 치료

• 경구 피임약: 호르몬 균형 조절.
• 메트포르민: 인슐린 저항성 개선.

4. 생활 습관으로 PCOS 극복하기

• 스트레스 관리: 요가와 명상으로 마음의 안정을 찾으세요.
• 수면 개선: 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나기.
• 체중 관리: 적정 체중을 유지하면 증상이 완화될 수 있습니다.